Диета для максимального долголетия

Диета для максимального долголетия

Специалист по старению Вальтер Лонго из Университета Южной Калифорнии изучил данные сотен исследований с животным и людьми, чтобы вывести «диету долголетия».

Автор перечислил продукты, которые стоит употреблять, но заметил, что одинаково важны два аспекта: состав и калорийность еды, а также сочетание питания с голоданием.

Лонго использовал более чем вековой опыт ученых, а также свои собственные исследования, чтобы понять, как рацион сказывается на старении и здоровье с возрастом. Вместе с коллегой они проанализировали данные о питании, болезнях и продолжительности жизни лабораторных животных и участников научных наблюдений.

Оценивалось влияние популярных диет: с ограничением калорий; кетогенной (с высоким содержанием жиров и низким — углеводов); средиземноморской; вегетарианской. Также ученые проанализировали разные виды голодания: краткосрочное; интервальное (когда выдерживаются определенные перерывы); периодическое (два и более дней).

Авторы учитывали наличие таких предвестников заболеваний, как уровень инсулина и инсулиноподобного фактора роста, С-реактивного белка и холестерина. В результате ученые выявили связь между полезными и питательными веществами в еде, голоданием, генами и долголетием.

Что можно и нельзя есть
Авторы рекомендуют включить в рацион долголетия:
► много овощей, орехов и оливкового масла;
► цельнозерновые и бобовые культуры;
► небольшое количество рыбы и белого мяса.

Нельзя есть:
► красное и переработанное мясо;
► рафинированные зерновые (то есть обработанные и потерявшие витамины и минералы);
► сахар, но немного темного шоколада пойдет на пользу.

Голод пойдет на пользу

Все приемы пищи должны укладываться в 11–12 часов в течение дня — это позволит выдерживать такой же 12-часовой период голодания. Каждые 3–4 месяца полезно делать 5-дневный цикл голодания или диеты, имитирующей его.

Если к этому подходить грамотно, после консультации с врачом, голодание поможет снизить артериальное давление, резистентность к инсулину и другие подобные факторы.

«Диета долголетия» по сути не является диетой, это образ жизни, считают авторы. По их словам, рекомендации должны быть адаптированы индивидуально с учетом пола, здоровья, генетики и возраста. Например, людям старше 65 лет потребуется увеличить количество белка в рационе для мышц и поддержания активности.

Диете, которая может продлить жизнь на 10 лет

Диете, которая может продлить жизнь на 10 лет

Наверное, каждый без исключения стремится прожить долгую и здоровую жизнь. Ключом к этому является здоровый образ жизни: качественный сон, физическая активность, отказ от курения и употребления алкоголя и так далее.

Новое исследование, которое было опубликовано в издании PLoS Medicine, показало, что на ожидаемую продолжительность жизни также сильно влияет диета.

Здоровое питание может увеличить продолжительность жизни людей среднего возраста на 6–7 лет, а молодых людей — примерно на 10 лет.

Авторы новой работы объединили данные ряда исследований, посвящённых диете и продолжительности жизни, а также данные исследования «Глобальное бремя болезней», в котором содержатся сведения о состоянии здоровья населения в разных странах. 

Объединив эти данные, авторы смогли оценить, как ожидаемая продолжительность жизни меняется из-за долгосрочных изменений в потреблении фруктов, овощей, цельного и очищенного зерна, орехов, бобовых, рыбы, яиц, молочных продуктов, красного мяса, переработанного мяса и сладких напитков.

Оптимальная диета

После этого учёные разработали оптимальную диету для долголетия, которую они затем сравнили с типичной западной диетой. Так называемая «западная диета» содержит большое количество обработанных пищевых продуктов, красного мяса, жирных молочных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара, полуфабрикатов, но в ней почти отсутствуют фрукты и овощи.

В свою очередь, оптимальная диета включает большое количество бобовых (фасоль, горох и чечевица), цельнозерновых (овёс, ячмень и коричневый рис) и орехов, а также меньше красного и переработанного мяса.

Исследователи обнаружили, что соблюдение оптимальной диеты с 20-летнего возраста увеличивает ожидаемую продолжительность жизни более чем на 10 лет для женщин и мужчин из США, Китая и Европы.

При этом переход от западной к оптимальной диете в возрасте 60 лет увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 8 лет.

Для 80-летних ожидаемая продолжительность жизни может увеличиться почти на три с половиной года.

Осуществимая диета

Но учитывая, что люди не всегда могут полностью изменить свой рацион, исследователи также рассчитали, что произойдёт, если люди перейдут с западной диеты на диету, которая находится «на полпути» между оптимальной и типичной западной диетой.

Выяснилось, что даже такая диета, которую учёные назвали «осуществимой диетой», может увеличить ожидаемую продолжительность жизни 20-летних примерно на шесть лет для женщин и чуть более чем на семь лет для мужчин. Это тоже хороший результат.

Однако есть несколько нюансов, на которые обращают внимание учёные. Так, чтобы увидеть преимущества новой диеты, людям нужно внести изменения в свой рацион в течение десяти лет.

И остаётся неясным, смогут ли люди «продлить себе жизнь», если они будут вносить изменения в свой рацион в течение более длительного времени.

В исследовании также не принималось во внимание плохое состояние здоровья отдельных людей в прошлом, которое может повлиять на продолжительность жизни.

Это значит, что влияние диеты на ожидаемую продолжительность жизни отражает только усреднённое значение и может быть разным для каждого человека в зависимости от множества других факторов, таких как текущие проблемы со здоровьем, генетика и образ жизни: всё те же курение, употребление алкоголя и физические нагрузки.

Но доказательства, предложенные исследователями, всё равно остаются надёжными и основаны на многих научных работах, изучавших этот вопрос.

Эти результаты также согласуются с выводами предыдущих исследований, которые показали, что даже скромные, но долгосрочные улучшения в питании и образе жизни могут иметь значительные преимущества для здоровья, включая долгую жизнь.

Как это работает

Пока ещё не совсем ясны все механизмы, объясняющие, почему диета может увеличивать продолжительность жизни. Но оптимальная диета, которую определили исследователи, включает в себя много продуктов с высоким содержанием антиоксидантов.

Некоторые исследования показывают, что эти вещества могут замедлять или предотвращать повреждение клеток, что является одной из причин старения.

Однако исследования в этой области всё ещё продолжаются, поэтому неясно, имеют ли такой же эффект антиоксиданты, которые мы потребляем с повседневными продуктами питания. Кроме того, нужно учитывать, что и в случае антиоксидантов нужно соблюдать баланс, ведь эти вещества среди прочего могут способствовать распространению рака по организму.

Многие продукты, включённые в это исследование, обладают противовоспалительными свойствами. Это тоже может притормозить начало различных заболеваний и связанный с этим процесс старения.

Конечно, бывает сложно полностью изменить свой рацион. Но введение в него хотя бы нескольких продуктов, увеличивающих продолжительность жизни, всё же может иметь некоторую пользу.

При этом внесение долгосрочных изменений в рацион в любом возрасте может значительно увеличить продолжительность жизни. Но эффект будет наиболее ощутимым, если эти шаги сделаны в раннем возрасте.

Напиток, способный снизить давление

Напиток, способный снизить давление

Устойчивое высокое кровяное давление негативно сказывается на работе организма. Сердцу приходится работать интенсивнее, из-за чего повышается риск формирования инфаркта в обозримом будущем.

За уровнем своего давления нужно следить в течение дня. Если чаще всего оно оказывается на максимальных показателях, стоит обратиться к врачу. Если специалист поставил диагноз, поддерживать состояние сосудов и сердца можно не только с помощью медикаментов, но и питания, а также здорового образа жизни в целом.

По данным британского издания Daily Mail, один стакан натурального апельсинового сока способен снизить кровяное давление.

В свежем соке апельсина содержится гесперидин — витамин Р. Это вещество растительного происхождения, которое зачастую содержится в цитрусах. Оказалось, что именно этот компонент напрямую воздействует на уровень кровяного давления.

Участники исследования, в ходе которого выявляли связь апельсинового сока и показателей давления, выпивали по 500 мл контрольного напитка в течение 12 недель. Таковым являлся обычный сок апельсина или цитрусовый сок, обогащенный гесперидином.

Выяснилось, что в одной дозе «витаминного» напитка содержится необходимое количество витамина Р для снижения систолического артериального давления.

Ученым также удалось установить, что при длительном приеме такого сока у участников наблюдались положительные изменения сердца и сосудов.

Высоким кровяным давлением считается показатель 140/90 мм рт.ст. Если пациенту более 80 лет, то нормой является и 150/90 мм рт.ст. Нормальное давление не превышает значений от 90/60 до 120/80 мм рт.ст.

Для сердца опасен и переизбыток холестерина. Иногда люди могут даже не замечать признаков обилия холестерина в организме или, напротив, его дефицита. При излишке этого вещества на сосудах образуются бляшки, закупоривающие сосуды и препятствующие нормальному кровотоку.

Медики назвали необычный симптом, указывающий на проблемы с сердцем.

Внезапное онемение и слабость в руках или ногах могут быть признаком высокого уровня холестерина в крови, накопление которого способствует развитию заболеваний сердца. Об этом написала британская газета Daily Express со ссылкой на экспертов медицинского учреждения Mayo Clinic.

В материале уточняется, что слабость и онемение в конечностях не являются прямыми симптомами повышенного уровня холестерина.

По словам специалистов, атеросклероз возникает при закупорке артерий жиром, холестерином и иными веществами. Покалывание в конечностях возникает, когда бляшки накапливаются в артериях, ведущих к мозгу.

Узнать наверняка уровень холестерина в крови можно только при помощи анализа крови.

Однако, по мнению медиков, на повышенный холестерин в крови также указывает невнятная речь, временная потеря зрения на один глаз или проблемы с мышцами лица.

Врачи отметили, что у многих пациентов на уровень холестерина повлияла диета с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров.

Express пишет, что «восковые» наросты на коже человека могут быть предвестниками инфаркта.

Среди типичных симптомов этого опасного состояния — боль в груди, затрудненное дыхание и плохое самочувствие. Однако о заболевании свидетельствует и изменение кожи в виде необычных бляшек. Их можно увидеть вокруг глаз, на руках или на задней части ног.

«Наросты, известные как ксантомы, — это отложения холестерина у людей с повышенным уровнем этого органического соединения», — говорится в статье.

Отмечается, что они не болят, но могут указывать на определенную патологию в организме. Избыток холестерина требует лечения, которое должно предотвратить опасные для жизни заболевания, уточнили специалисты из Американской дерматологической академии.

У некоторых пациентов с риском развития инфаркта также можно заметить на коже гладкие шишки, возникающие из-за отложения белка. Такие узелки иногда указывают на скопление этого вещества вокруг сердца: они затрудняют работу органа.

Если вы заметили у себя данные симптомы, нужно обратиться за консультацией врача, который окажет квалифицированную помощь, подытожили медики.

Почему диета не помогает похудеть

Почему диета не помогает похудеть

Сбросить лишние килограммы зачастую мешает не съеденное на завтрак «еще одно печенье», а стресс, который испытывает человек.

И чем сильнее стресс, в котором он живет, тем сложнее вернуться в былую форму.

Как рассказала в интервью турецкому изданию Sabah специалист отделения психиатрии больницы Ближневосточного университета (Кипр) психолог Тугче Денизгиль Эвре, одной лишь диеты недостаточно для похудения. В борьбе с лишними килограммами «надо взять под контроль стрессовые ситуации».

Медик согласилась, что стресс является неотъемлемой частью жизни современного человека. Речь идет и о личных переживаниях, нагрузке на работе, конфликтах с близкими и сослуживцами, но при этом во время похудения крайне важно уметь контролировать стресс и справляться с ним.

«В противном случае стресс может стать хроническим, а вместе с тем начаться расстройства ЖКТ, появятся проблемы с пищеварением, снизится социальная активность, возникнут постоянные головные боли», — предупредила врач.

Она уточнила, что, замыкаясь в своих проблемах и отсиживаясь дома, человек попадает в еще большую стрессовую ситуацию, которую он активно начинает заедать содержимым холодильника.

Медик посоветовала научиться получать удовольствие не от еды, а от жизни.

«Это позволит решить проблемы с лишним весом», — добавила она.

Похожее заявление о влиянии стресса на организм сделали исследователи из Университета Флориды. В их работе сказано, что в условиях стресса способность организма сжигать жировые клетки может фактически снижаться.

«Хронический стресс стимулирует выработку белка под названием бетатрофин, подавляющего фермент, расщепляющий жировые отложения. В итоге стресс заставляет накапливать больше жира или, по меньшей мере, замедляет жировой обмен веществ», — объяснили исследователи.

Диета, от которой можно помолодеть

Диета, от которой можно помолодеть

В США провели уникальный эксперимент на людях: 8 недель диеты из доступных продуктов, хороший сон и умеренная физическая нагрузка снижали биологический возраст на 2 года.

До этого похожие результаты по омоложению были получены только после экспериментов, продолжавшихся не менее года. А тут надо лишь пару месяцев придерживаться режима (кстати, совсем не обременительного), чтобы стать новым человеком. То, что вы будете чувствовать себя здоровее и выглядеть моложе, гарантировано. С большой вероятностью у вас проснётся вкус к здоровой жизни и вы станете придерживаться подобных «омолаживающих правил» и в дальнейшем.

В исследовании, опубликованном в журнале Aging, участвовали 43 мужчины в возрасте от 52 до 72 лет. Как же для них стало возможным такое омоложение?

В основе старения лежит процесс, открытый в 1960-е гг. русским учёным Борисом Ванюшиным. Он называется «метилирование»: в наших генах с возрастом накапливаются «метильные метки», и чем их больше, тем сильнее они мешают генам работать.

В результате «хорошие» гены могут тормозиться или блокироваться, а «плохие» начинают работать во всю мощь. Именно поэтому люди с генами долгожителей могут прожить меньше, чем на роду написано. И наоборот — те, кому такая наследственность не досталась, способны обмануть судьбу и прожить дольше, всего лишь правильно питаясь и соблюдая другие несложные правила.

На основе анализа метильных меток учёный Стив Хорват в 2013 г. придумал «часы метилирования». Их и использовали в эксперименте.

Мнение эксперта

Исследование комментирует известный биогеронтолог, член-корреспондент РАН Алексей Москалёв:

— Сегодня многие учёные убеждены, что так называемые часы метилирования — это золотой стандарт для оценки биологического возраста человека. Они стали массово применяться в клинических исследованиях, и с их помощью уже проводили изучение средиземноморской и ряда других диет, физических нагрузок, некоторых лекарств и даже полезного влияния близости парковых зон к месту проживания.

На степень метилирования можно влиять, поскольку оно зависит от наличия в пище определённых питательных веществ. И в используемой здесь диете они присутствовали.

Прежде всего это продукты, богатые фолиевой кислотой, бетаином, витаминами C и A, а также полифенолами с таким же действием — их много в зелёном чае, ягодах, куркуме, розмарине, чесноке и т. д.

В программу питания также входили животные белки с высокой плотностью питательных веществ (печень, яйца) и бактерия-пробиотик, производящая фолиевую кислоту в нашем кишечнике. Дополнительно диета ограничивала углеводы и включала умеренное прерывистое голодание (12 часов голода).

В целом подход авторов соответствует принципам здорового образа жизни, и его положительное влияние на эпигенетические часы (снижение за 8 недель эксперимента возраста метилирования в среднем на 2 года) очень обнадёживает.

Кстати

«Часы метилирования», «эпигенетические часы» или просто «часы Хорвата», названные так в честь их разработчика, являются самыми точными часами человеческой жизни: они показывают наш биологический возраст лучше, чем длина теломер, уровень гормонов и т. д. Что это значит? Например, по паспорту возраст человека 50 лет, а организм у него уже как у 70-летнего, — это и есть биологический возраст.

«Часы Хорвата» определяют 353 метильные метки в наших генах — они самые важные для старения.

С их помощью можно определить биологический возраст как всего организма, так и его отдельных органов — они стареют с разной скоростью. Например, Хорват выяснил такой прискорбный факт: грудь у женщин обычно на 2–3 года старше, чем организм в целом. А вот стволовые клетки, даже у взрослых, как новорождённые.

Назван простой и смертельно опасный фактор в пандемию

Физическая нагрузка

Специалисты Федерального госучреждения Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины «НМИЦ ТПМ — Территория Здоровья» о выявленном новом факторе тяжёлого течения коронавируса.

«Отсутствие физической активности — новый фактор риска тяжелого течения COVID-19.

Результаты крупного американского исследования, опубликованного в Британском журнале спортивной медицины, показывают, что пациенты с COVID-19, у которых была низкая физическая активность в течение 2 лет, предшествовавших пандемии, чаще госпитализировались, нуждались в интенсивной терапии и умирали, чем пациенты, которые соблюдали рекомендации по физической активности.

Известно несколько факторов риска тяжелой инфекции COVID-19: пожилой возраст, мужской пол и определенные сопутствующие заболевания, такие как сахарный диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Но отсутствие физической активности не входит в их число, хотя это хорошо известный фактор риска для тех заболеваний, с которыми связано тяжелое течение COVID-19.

Исследовали 48440 взрослых с подтвержденной инфекцией COVID-19 в период с января по октябрь 2020 года. Средний возраст пациентов — 47 лет; почти две трети — женщины (62%). Средний вес по ИМТ составлял 31 кг/м2, что считается ожирением. Примерно у половины не было таких заболеваний, как сахарный диабет, ХОБЛ, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и рак; у каждого пятого (18%) был только один из этих диагнозов; у трети (32%) — два и более.

Все они сообщали о своем уровне регулярной физической активности не менее трех раз в период с марта 2018 года по март 2020 года в поликлиниках.

Данные о нагрузках были разделены на 3 группы. Около 7% постоянно соблюдали рекомендации по физической активности (150+ минут в неделю); 15% постоянно были неактивны (0–10 минут в неделю), а остальные сообщали о некоторой физической активности (11–149 минут в неделю).

Около 9% от общего числа пациентов были госпитализированы, около 3% нуждались в интенсивной терапии, 2% умерли. Постоянное соблюдение рекомендаций по физической активности было тесно связано со снижением риска этих исходов.

Неактивные пациенты госпитализировались чаще более чем в два раза, на 73% чаще нуждались в интенсивной терапии и в 2,5 раза чаще умирали от инфекции по сравнению с физически активными пациентами.

Отсутствие физической активности было самым сильным фактором риска для всех исходов по сравнению с другими модифицируемыми факторами риска, включая курение, ожирение, диабет, артериальную гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Исследователи делают вывод: “Мы рекомендуем информировать все группы населения о том, что, помимо необходимости вакцинации и следования рекомендациям о соблюдении социального дистанцирования и использования масок.

Регулярная физическая активность может стать одним из наиболее важных факторов, который люди могут использовать для предотвращения тяжелых форм инфекции COVID-19 и смертельных исходов”».

Физическая нагрузка – основа долголетия

Специалисты Федерального госучреждения Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины «НМИЦ ТПМ  — Территория Здоровья» разъясняют опасность гиподинамии.

Физическая нагрузка - основа долголетия

Физическая активность — одна из главных составляющих здорового образа жизни. Малоподвижный образ жизни — это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа и таких сердечно-сосудистых катастроф, как инфаркт миокарда и инсульт.

Между тем пандемия коронавирусной инфекции внесла коррективы в жизнь каждого из нас. Многие длительное время находились дома и набрали лишние килограммы. Можно ли сразу после периода ограничений начать заниматься спортом?
Нужна ли предварительная подготовка?
 Какой вид физической активности выбрать?

На эти и другие вопросы ответил главный врач ульяновского областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев.

Физическая нагрузка — это обязательное условие здорового образа жизни?

В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышц.

Сегодня физическая нагрузка — обязательное условие здорового образа жизни, особенно для жителей города.

Гиподинамия представляет опасность для здоровья?

Гиподинамия повышает вероятность развития многих жизнеугрожающих заболеваний: ожирения, инсульта, инфаркта миокарда, сахарного диабета, рака, остеопороза. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риски смертельных болезней, вы должны выработать привычку быть активными хотя бы 30 минут в день в максимальное число дней недели.

Норма умеренной физической активности для здоровья — 150–300 минут в неделю.

Это может быть ходьба, зарядка, тренировки дома или в фитнес-центре. Если вы выбрали, например, ходьбу, то можно ставить цели по количеству шагов или пройденному расстоянию, используя для измерения шагомеры, фитнес-браслеты или приложения в смартфоне.

Как выбрать оптимальный вид физической нагрузки?

Не забывайте, что физическая активность — любое движение тела, производимое скелетными мышцами, то есть это такое ваше состояние, когда вы не лежите и не сидите, а хоть как-то двигаетесь. Это может быть активность во время работы, игр, любого активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.

А физические тренировки (комплексы упражнений, фитнес, спорт) — это одна из категорий физической активности, запланированная и организованная, чаще всего направлена на улучшение выносливости, гибкости, силы и т. д.

Выделяют следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура, массовый спорт (ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни) и спорт высших достижений.

Когда мы говорим о пользе активного образа жизни, мы подразумеваем любую физическую активность: от подвижных игр с детьми, обычных прогулок или легких пробежек до увлечений экстремальными видами спорта или участия в марафонах.

Все зависит от вашего состояния здоровья, прошлого опыта занятий, физической формы.

С чего лучше начинать?

Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья, однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Хронические заболевания для безопасности занятий требуют соблюдения рекомендаций врача и выполнения специально разработанных упражнений.

Если вы планируете занятия спортом или более интенсивные нагрузки, то визит к врачу обязателен, даже если вы считаете себя здоровым человеком.

Необходимо провести дополнительные обследования, нагрузочные тесты, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта вам не противопоказан.

Каким образом организовать свои тренировки дома?

Утро желательно начинать с зарядки, у вас должно быть два комплекса упражнений: полный и сокращенный. Если не хватает времени, занимайтесь по сокращенному комплексу, но не отказывайтесь совсем от нагрузки. Только регулярные занятия принесут результат.

Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Старайтесь забыть про лифт, поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком, тем более при хорошей погоде: длительные прогулки на свежем воздухе вдвойне полезны.

Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, а также берите с собой бутылочку воды. Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, используйте бутылки с водой или крупой для утяжеления, обеспечьте доступ кислорода — откройте форточку или окно.

Также пейте больше жидкости и старайтесь заниматься в красивой, яркой, спортивной одежде и обуви, что тоже положительно сказывается на вашей мотивации и регулярности нагрузок.

Мы желаем вам позитивного настроя и активного образа жизни!

При содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области

Секреты долголетия. Факторы от которых зависит долгожительство

Тема долголетия волновала и продолжает волновать умы ученых на протяжении многих лет. Например, китайский император отправил экспедицию к берегам загадочной страны Вечной молодости, где росли молодильные плоды. По легенде император жесткого убивал каждого, кто пытался отговорить его от этой авантюры. К сожалению, из поездки никто не вернулся. Император прожил всего 48 лет, вероятно, его разгульный образ жизни и потакание собственным желаниям привели к столь быстрому угасанию и старению.

секреты долголетия

Интересный факт! Существует легенда о даосских монахах, которые знали рецепт чудесного эликсира молодости, но пить его можно было только при определенных условиях. Прежде всего, человек должен был отказаться от собственных, мирских желаний, власти и денег, регулярно тренировать тело и разум. В противном случае зелье превращалось в яд.

Ученые всего мира изучают механизм старения организма и неустанно ищут “пилюлю бессмертия”. На сегодняшний день существуют научные исследования врачей о долгожительстве, ведь известно, что ресурсы человеческого организма рассчитаны на более долгую жизнь.

Какие факторы влияют на продолжительность жизни и как поддерживать свой организм в рабочем состоянии? Канал МИР 24 взял интервью у заведующего кафедры терапии, гериатрии и антивозрастной медицины академии постдипломного образования ФНКЦ ФМБК России Андрея Ильницкого.

Витамины могут быть опасны для здоровья

Витамины могут быть опасны для здоровья

По данным опроса ВЦИОМ, 52% россиян принимают какие-либо витамины, а 17% – приверженцы поливитаминных комплексов. Но действительно ли прием витаминов помогает избежать различных проблем со здоровьем? По всей видимости, нет. Более того, в некоторых случаях витамины могут быть опасны.

– Многие мои пациенты принимают поливитамины, видя в них гарантию, что теперь они получат все необходимые вещества и надежную профилактику заболеваний, – рассказывает для Consumer Reports гериатр , доктор медицины Кеннет Концилия.

Так, серия исследований с участием десятков тысяч людей (отчеты опубликованы в журналах Annals of Internal Medicine) показала, что поливитамины не снижают риск заболеваний сердца, не защищают от рака и не повышают когнитивные способности.

А совокупный анализ всех имеющихся исследований (в общей сложности участие принимало 216 тыс. человек), проведенный американской Кокрановской библиотекой, подытожил, что прием антиоксидантов «на всякий случай» жизнь не продлевает, зато немного ее укорачивает.

Например, эксперимент на 18 тыс. курильщиках показал, что люди, которые сочетали курение с регулярным приемом витамина А, гораздо чаще умирали от рака легкого, чем те, кто курили и не пили добавок.

В другом наблюдении за 29 тыс. курящими мужчинами выявлено, что схожие риски повышаются при приеме витамина Е и бета-каротина. Обе работы опубликованы в журнале The New England Journal of Medicine.



– Ряд БАДов с высоким содержанием витаминов может быть опасным. Некоторые добавки, позиционирующиеся как уменьшающие риск развития рака, могут его, напротив, спровоцировать. В связи с этим эксперты рекомендуют витамины получать из полезных продуктов, а не из таблеток.

Употреблять витаминные добавки необходимо только по рекомендации врача, – сообщается на сайте Росздравнадзора. Витамины – это одна из разновидностей антиоксидантов.

Долгое время считалось, что антиоксиданты – абсолютное благо для любого организма, однако позже науке стало известно, что переизбыток антиоксидантов так же плох, как и их недостаток.

Ведь организм – тонко настроенная система, где все взаимосвязано. Получившийся дисбаланс может повлечь за собой нарушение некоторых функций организма (например, иммунной – именно она уничтожает возникшие в организме раковые клетки, не давая им размножиться и образовать опухоль) и как результат – заболевание.

Витамины могут быть опасны для здоровья

Скорее всего, от пары блистеров поливитаминов раз в полгода с вами ничего не случится, а вот регулярное употребление витаминов и всевозможных пищевых добавок для волос, ногтей, глаз, печени, для профилактики ОРВИ, COVID-19, от рака и всего на свете – уже плохая затея.

Гораздо лучше обеспечить себе разнообразный рацион, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, избегать стрессов и высыпаться. Здоровый образ жизни – это пока единственная универсальная таблетка для предупреждения всех болезней.

Важно отметить, что витаминные комплексы отпускаются без рецепта и относятся к БАДам, а не к лекарствам (есть редкие исключения). За ними нет такого строгого контроля, как за зарегистрированными лекарствами, а значит, заявленная концентрация витаминов может быть больше или меньше.

В капсулах, сиропах и таблетках могут и вовсе оказаться рецептурные лекарственные препараты (которых там быть не должно) и другие нежелательные и даже опасные примеси.

Ранее Роскачество рассказывало, как под видом пищевых добавок для улучшения потенции продавалось сильнодействующее лекарство с рядом побочных эффектов. А если заказывать препараты, которые продаются под видом витаминов, из другой страны, то можно стать фигурантом уголовного дела за незаконное перемещение через границу РФ сильнодействующих веществ.

Но бывают и исключения! Витамины и минералы безопаснее всего получать из еды, но в некоторых ситуациях какого-либо элемента все равно может не хватать. Изучив жалобы и анализы конкретного пациента, врач может назначить однокомпонентные добавки (с каким-либо определенным витамином или минералом).

А также практически всему населению (особенно в холодное время года), за исключением жителей солнечных южных регионов, рекомендован прием витамина D.

Статья взята на сайте РосКачество



Читать так же:

“Территория Здоровья” разъясняют важность снижения соли в рационе питания

Как прожить дольше 120 лет

Как прожить 120 лет.

Группа российских ученых установила, что предел человеческой жизни в 120–150 лет обусловлен тем, что к этому возрасту организм утрачивает способность к какому-либо восстановлению, сообщил РИА Новости руководитель проекта mHealth в компании Gero Тимофей Пырков.

Группа ученых, которую возглавил руководитель лаборатории МФТИ, а также сооснователь компании Gero Петр Федичев, провела анализ данных биобанков США и Великобритании, содержащих информацию о состоянии здоровья человека. Ученые пытались установить, что мешает людям жить дольше 120 лет — возраста редких долгожителей.

«Скорость восстановления от стрессов характеризует динамическую устойчивость организма. Организм теряет ее с возрастом, и именно этот параметр надо улучшать настоящими терапиями против старения.

Мы обнаружили, что где-то в районе 40 лет оно достаточно быстрое, две недели или даже меньше, а к 80 годам в среднем по популяции увеличивается до шести недель. Наша модель показала, что к возрасту 120–150 лет человек должен полностью утратить способность к восстановлению. При этом любой, даже небольшой стресс может привести к смерти», — пояснил Пырков.

Ученый отметил, что под стрессом понимается любое отклонение от привычного состояния организма: изнуряющие тренировки, недосып, простуда, другие болезни.

По мнению исследователей, найденный факт предела человеческой жизни может объяснить, почему средняя продолжительность жизни человека растет, а максимальная — нет.

Как пояснил Пырков, утрату способности восстановления у человека можно сравнить с тем, что происходит перед коллапсом рыночного индекса или нарушением равновесия в экологической нише. То есть в какой-то момент система теряет устойчивость — и происходит катастрофа.

Ученый обратил внимание, что физических законов, запрещающих продлить жизнь человека, не известно, если принять полученный в ходе исследования вывод, что главным параметром, определяющим максимальный предел продолжительности жизни человека, является утрата с возрастом способности к восстановлению.

По словам ученого, если удастся найти способ сделать так, что человеческий организм сможет восстанавливаться в течение недели даже в 120 лет, то смерть ему не угрожает.

Восстанавливаюсь, следовательно, живу.

«Раз признаком продолжительности жизни является не биологический возраст, а скорость восстановления, то и терапию надо проверять на предмет того, насколько она улучшает способность восстанавливаться, а не просто снижает биологический возраст», — сказал Пырков.

Терапии, которые будут увеличивать способность к восстановлению, позволят значительно продлить человеческую жизнь за существующие сейчас пределы.

Компания Gero, занимающаяся разработкой таких терапий, и опубликовала выводы своего исследования, проведенного в сотрудничестве с онкологическим центром Roswell Park в Буффало (штат Нью-Йорк), в научном журнале Nature Communications.