Сон – 1/3 жизни

О результатах проведённого учёными Тулейнского университета в Новом Орлеане (США) исследования рассказало британское издание Express.

Специалисты пришли к выводу, что человек нуждается в 7–8-часовом сне ежедневно.

Эксперимент проводился с участием 408 802 человек возрастом от 37 до 73 лет, при этом у 5 221 участника обнаружили сердечную недостаточность. Участники исследования описали свои проблемы со сном: бессонница, частые пробуждения по ночам из-за собственного храпа или слишком короткая продолжительность сна.

Таким образом, было выявлено, что наиболее здоровый режим сна значительно снижает риск развития сердечных заболеваний и проблем.

Учёные пришли к выводу, что оптимальная для долголетия продолжительность сна составляет 7–8 часов каждую ночь. Исследователи определили, что риск сердечной недостаточности в таком случае снижается на 42 процента.

---

---

Читайте так же:

Русская баня и ее польза

Специалисты рекомендовали не смотреть новости, поскольку они могут спровоцировать у человека беспокойство и не дают плавно перейти ко сну.

Они также посоветовали избегать напряженных разговоров. Исследования ученых показали, что негативные эмоции от таких бесед ночью сложнее преодолеть.

Врачи не рекомендуют работать в постели, чтобы «кровать ассоциировалась у мозга только со сном и сексом». Сомнологи также посоветовали не делать физические упражнения. Многие пытаются таким образом измотать себя, чтобы лучше заснуть, однако эффект будет противоположным, убеждены специалисты. 

Не рекомендуется также употреблять стимулирующие напитки с кофеином и алкоголь, который приводит к нарушению архитектуры сна.

Эксперты не советуют использовать телефоны ночью и не оставлять свет включенным, поскольку он подает мозгу сигнал о том, что сейчас время бодрствовать. Воздействие света также сдерживает производство в мозге мелатонина — гормона, вырабатывающегося в ответ на темноту и помогающего уснуть.

---

---

Читайте так же:

Названы четыре правила питания, которые помогут продлить жизнь

Простые правила: как снизить риск рака, инсульта, инфаркта и диабета?

Такое мнение высказал главный внештатный специалист-кардиолог Минздрава РФ, гендиректор Национального медицинского исследовательского центра им. В. А. Алмазова Евгений Шляхто в эфире ТАСС. Эфир организован в рамках всероссийской акции «Неделя здоровья».

«Таких данных (о вреде сна на левом боку — прим.ред.) нет, это вопрос привычки каждого конкретного человека — кто-то на левом, кто-то на правом боку спит. Нет. Такой статистики, таких данных нет. В рекомендациях это не прописано», — сказал он, отвечая на вопрос зрителей.

С 21 по 27 сентября в России проходила всероссийская акция «Неделя здоровья», организованная ТАСС, порталом «Будущее России. Национальные проекты», АНО «Национальные приоритеты» при поддержке Минздрава России.

Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями является одним из приоритетных направлений национального проекта «Здравоохранение». Наибольшее число сердечно-сосудистых заболеваний у россиян можно предотвратить, если сократить воздействие факторов риска — употребление алкоголя, курение, нерациональное питание и низкую физическую активность. Эти меры предусматриваются нацпроектом «Демография».

---

---

Читайте так же:

Важные советы способствующие укреплению здоровья и продлению жизни.